Subir de peso en Lima - Consultorio Nutricional Nutriyachay

Las personas no solo buscan bajar de peso, muchas también están en la lucha de ganar peso, pero resulta muy difícil por el horario de trabajo, trabajan muchas horas o ingieren solo comida de su establecimiento de trabajo Consejos a la hora de comprar alimentos preparados: Al comprar un Snack, prefiere alimentos saludables energéticos como los frutos secos (Almendras, Maní, Nueces, Pistachos). Pedir jugos de frutas con leche. Pedir ponches de quinua,maca,7 semillas Pide pan con palta, mantequilla, mermelada Busca un menú que te sirvan bien despachado en especial el guiso, la carnes pues por lo general los menús sirven mucho arroz y poco guiso. Consejos para cocinar rápido Organízate para la semana haz una lista de los platos que vas a cocinar y compra todo los necesario Busca recetas sencillas como por ejemplo guisar menestras y pollo Organizar bien tu cocina para que puedas encontrar…

Subir de peso:¿Qué es mejor una dieta balanceada o hiperproteica para subir de peso?

Muchas personas que siguen tratamientos para subir de peso suelen creer que solo comiendo mayor cantidad de proteínas es suficiente y eso no es cierto ya que lo ideal para subir masa muscular es una dieta balanceada con un adecuado aporte calórico y ejercicios de fuerza. ¿Qué ocurre si se consume un exceso de proteínas? -Si consume mucha proteína de fuente animal también está consumiendo exceso de grasa saturada aún si no lo fríe; un filete de pollo de 250 gr al vapor contiene 25 gr de grasa saturada. -Ocasiona una deficiencia de vitaminas y minerales -Podrían aumentar el riesgo de desarrollar enfermedades renales a largo plazo. ¿Consumir mayor cantidad de proteína asegura la ganancia de masa muscular? Solo aumentar la cantidad de proteína no te garantiza un aumento de masa muscular , este tiene que ir acompañado de un adecuado ejercicio para que…

Subir de peso: Las grasas saludables ideales para subir de peso

Es usual que lo primero que les venga en mente para aumentar de peso masa muscular piensen primero en el consumo de proteínas sin embargo las proteínas no son tan importantes como lo es la grasas saludables pues tienen casi el doble de cantidad de calorías como también aportan múltiples beneficios para la salud como es prevenir enfermedades cardiovasculares, las grasas saludables son los aceites de oliva, linaza y sacha inchi como también semillas y frutos secos en contraposición a las grasa saludables tenemos las mantequillas, salsas mayonesa, el aceite de cocina, alimentos fritos y snacks fritos los cuales se deben evitar. A continuación, les brindo una tabla de los alimentos ricos en grasas las calorías que tienen por porción e ideas de prepararlo. Te enseñamos a mejorar la alimentación de tu familia. Contáctanos al 933 000 770. Nuestras nutricionistas te ayudarán a lograr tu objetivo, vivir sano…

Subir de peso: Carbohidratos apropiados para subir de peso

Subir de peso también es un reto ya que implica cambiar los hábitos alimentarios como también incorporar ciertos alimentos a su alimentación que son altos en calorías y a la vez de fácil digestión entre ellos se encuentran los carbohidratos. A continuación, les brindo la lista de carbohidratos más calóricos en 100 gramos de alimento y la porción que debería consumir en el día para subir de peso. CONTENIDO CALÓRICO DE LOS ALIMENTOS EN 100 GR ¿CUANTOS CARBOHIDRATOS DEBO COMER EN EL DÍA PARA SUBIR ½ KILO DE PESO POR SEMANA? RECOMENDACIONES ADICIONALES No es necesario consumir un exceso de proteínas (pollo, pescado, huevo) pues solo necesitamos 1 a 2 porciones del tamaño de la palma de la mano Además de los carbohidratos las grasas aportan más del doble de energía que los carbohidratos por lo cual deben consumirse a diario por ejemplo…

Los aceites saludables que Suben de Peso

Muchas personas tienen miedo en consumir grasas por la mala imagen que se les ha dado sin embargo debemos hacer una discriminación entre grasas malas las cuales son la mantequilla, grasa animal, y la grasa buena que es la vegetal pero cruda no quemada, ahora que tienen claro la diferencia en el presente artículo solo me refiero a las grasas buenas.; es bueno consumir las grasas por los siguientes motivos: mejora el sabor y aceptabilidad de alimentos, protege el sistema inmune, facilita la absorción de vitaminas solubles en grasa ( A, D, E, K) , ayuda a un crecimiento y desarrollo óptimo en la infancia, prevención del inicio de enfermedad crónica en la vida posterior (enfermedades cardiovasculares); además, las grasas son ideales en dietas para aumento de peso pues las grasas aportan más del doble de calorías que las proteínas o carbohidratos , sin embargo deben escoger grasas saludables…