La calistenia es un deporte en donde el organismo aprovecha la carga de su propio cuerpo para aumentar la musculatura y resistencia, incluye: flexiones, sentadillas. Es un entrenamiento muy completo, porque se incrementa la la fuerza, la potencia, resistencia, flexibilidad y equilibrio.
A parte de hacer un trabajo de la musculatura del tren superior, también se hace un trabajo abdominal y de cuádriceps.
Se puede practicar en cualquier lugar y momento, como en la casa o en parques.
La calistenia se considera un trabajo muscular ya que se mueve masas musculares grandes; a continuación, algunas recomendaciones nutricionales para este tipo de deporte:
- Quinua y menestras: Incluir las menestras y quinua en las comidas por ejemplo se puede preparar tortillas de lentejas como también puede acompañar sus ensaladas quinua cocida.
- Comer después del entrenamiento: Consumir una comida después del entrenamiento ayuda a incrementar la ganancia de masa muscular, aumentando la producción de hormonas anabólicas; por ejemplo, consuma un pan con tortilla de lentejas, cereal y yogurt.
- LLevar una dieta para deportista requiere una inversión extra de tiempo, para preparar alimentos saludables y respetar los horarios de comida que deben ser 5 comidas al día.
- Hidrátese: Hidratarse de forma frecuente evitando tomar agua horas antes de las comidas para evitar una reducción de apetito.
- Constancia: El proceso de aumento de masa muscular no es inmediato puede tardar años, no se desespere tomando suplementos, anabólicos entre otros, es mejor subir lento pero seguro.
- Espera: Si estás en la pubertad o entrando a ella (13-15 años), recuerda que aún no tienes suficientes hormonas para hacer crecer tus músculos, espera un poco a que termines de crecer.
- Consulta antes de comprar: Consulta a un nutricionista acerca de los suplementos antes de comprarlos pues muchos de esos productos son un engaño.
Autores: Equipo Nutriyachay revisado por la Lic. Karem Soto Bernal C.N.P.: 3965
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