Es cada vez más común que las personas que sufren de sobrepeso tengan otras enfermedades asociadas como el colesterol elevado, triglicéridos, diabetes; a este conjunto de enfermedades se les denomina síndrome metabólico; si tiene el perímetro de cintura elevado y a esto le agrega 2 de las patologías del cuadro (1) quiere decir que usted sufre del síndrome metabólico (SM). Por ejemplo: Si tiene el perímetro de cintura mayor de 90 cm y tiene alto los triglicéridos y bajo los niveles de HDL (colesterol bueno) ya tendría esta patología; es importante que lo pueda identificar para que prevenga enfermedades cardiovasculares, las cuales pueden ser mortales.
Cuadro 1: Para tener SM, tiene que tener obesidad central más dos de cualquiera de los siguientes criterios
¿QUÉ HACER SI TENGO SÍNDROME METABÓLICO?
Los únicos remedios comprobados para el SM son:
- El ejercicio al quemar calorías, favorece la pérdida de peso, reduce los niveles de triglicéridos, aumenta el colesterol “bueno” HDL, reduce la presión arterial y mantiene bajo el nivel de azúcar en la sangre.
- La pérdida de peso, es difícil lograrlo, pero es posible. Para lograrlo, quema más calorías con los ejercicios cardiovasculares (7 horas por semana); evita el azúcar y el alcohol.
- Carbohidratos, los carbohidratos elevan el azúcar en sangre, no significa que se debe renunciar a los carbohidratos sino se debe elegir los correctos, es decir aquellos que se absorben y digieren lentamente (cereales integrales, quinua, kiwicha, menestras).
RECOMENDACIONES GENERALES
- Un programa tan simple como caminar de 30 a 45 minutos casi todos los días puede ayudar mucho a revertir el síndrome metabólico.
- Reduzca los lácteos
- Consuma abundantes verduras
- Coma grasas adecuadas, las cuales son fuente de omega -3, como el pescado, frutos secos (almendra, pecanas, nueces), aceite de oliva.
- Limite su consumo de sal y evite el azúcar
- Evite el alcohol. El alcohol tiene dos inconvenientes importantes para el síndrome metabólico: aumenta los triglicéridos y agrega calorías.
Autores: Equipo Nutriyachay revisado por la Lic. Karem Soto Bernal C.N.P.: 3965
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