Tips para bajar grasa y mantener la masa muscular

Si buscas adelgazar es importante que pierdas como máximo ½ kilo   cada semana, ya que cuando se adelgaza muy rápido se pierde mayor cantidad músculo en lugar de grasa y lo puede evidenciar cuando a pesar que baja de peso no baja su perímetro de cintura. A continuación le brindó  algunos tips para que pueda  perder grasa y mantener masa muscular. 

–          Respeta tus horarios de comida : Es ideal comer cada 3 o 4 horas  tus alimentos es ideal tomar un buen desayuno y cenar ligero para tener un buen descanso, lo que no debe hacer es  picotear que quiere decir que evites comer a cada rato sin control y cuando llegas a la hora de tus comidas principales no tienes mucha hambre y no comes lo apropiado sino comes a deshoras productos altos en grasas y harinas como galletas, panes, chocolates etc. 

–          Consume alimentos con alto contenido de fibra:  Los alimentos ricos en fibra te ayudarán a sentir menos hambre como tambien te ayudaran a reducir la grasa corporal entre los alimentos con alto contenido de fibra tenemos a  las menestras, cereales integrales, frutas y verduras, consumir al menos 5 raciones al día de estos alimentos. 

–          Mantén una dieta saludable:  Si bien es muy común que las personas con sobrepeso tienen también un desorden psicológico de ansiedad por lo cual es comprensible su desesperación por ver resultados rápidos sin embargo si lo hacen se acentuará más el sobrepeso pues ocurrirá el  efecto rebote, primero debe entrar en razón y comprender que bajar de peso no es la meta sino la meta es estar sano físicamente y mentalmente con una dieta no restrictiva con la cual bajará a un ritmo apropiado de peso.

–          Consume proteínas saludables: Muchas personas se restringen mucho las comidas y esto en ves de ayudar les  hace perder masa muscular por lo cual es ideal seguir una dieta  recomendada por un nutricionista y esta dieta debe contener la cantidad de proteína necesaria para evitar este terrible efecto de perder músculo, entre las proteínas recomendadas tenemos   el pescado, huevos, menestras, quinua y frutos secos como las pecanas y nueces. 

–           Hacer ejercicio de fuerza: Se sugiere que lo ideal para no perder masa muscular es ideal hacer un ejercicio de fuerza como levantamiento de pesas, sentadillas, planchas, abdominales, etc, durante 40 min por 3 días a la semana.

–          Dormir  bien: Lo ideal es dormir entre 6-8 horas, ya que la hormona que ayuda a la síntesis muscular alcanza su punto máximo durante el sueño, también es ideal cenar comidas de fácil digestión para no tener pesadez estomacal y así dormir mejor, el agua también hay que limitarlo en en la noche.