Nutrición deportiva: Antioxidantes naturales mejora el rendimiento deportivo

Es cierto que cuando practicas ejercicios comienzas a producir más radicales libres y se hace necesario contrarrestarlo con el consumo de antioxidantes, sin embargo si se lleva una dieta balanceada que incluye 5 raciones de frutas y verduras no se hace necesario un consumo adicional de antioxidantes provenientes de los suplementos ya que estos solo se prescriben  a deportistas de competencia tales como Messi o Michael phelps pero para los que practicamos deporte de forma recreativa lo ideal es el consumo de antioxidantes naturales a continuación les brindo 6 tips para incluir antioxidantes 

Tips para incluir antioxidantes en la dieta

–Consumir Vitamina C: Presente en cítricos como Camú Camú, naranja, tumbo, aguaymanto, maracuyá; esta vitamina  es muy sensible a la temperatura por lo cual es necesario consumirlo en su forma natural para un mayor aprovechamiento,   porque al cocinarse va disminuyendo su cantidad, igual ocurre si no es fresca la fruta, es ideal consumir el  jugo inmediatamente.

–Consumir Vitamina A: Conocido como los carotenoides presentes en frutos y verduras de color rojo o naranja como tomate, fresa o zanahoria.

–Consumir Vitamina E: Podemos encontrarlo en los vegetales de hoja verde, aceite vegetales y semillas. como aceite de girasol, soya o almendras. 

–Consumir  Flavonoides : Lo podemos encontrar en arándanos, manzanas, cerezas, uvas ,cebolla ,brócoli, té verde, té negro y soja.-Alimentación colorida: Mientras más colores tengas entre tu desayuno, almuerzo o cena más antioxidantes consumirás.