Cuando tu corazón bombea más fuerte, tu respiración se acelera, tus sentidos se vuelven más agudos, presentas fatiga tanto física como intelectual e inapetencia, puedes estar pasando por un cuadro de estrés. Esto a causa de la exigencia del trabajo o teletrabajo, pocas horas de sueño, mayor demanda académica, sistema financiero etc. El estrés podría disminuir tu apetito, como también afectar tus horas de sueño.
Además de las horas de sueño, la calidad juega un papel fundamental, ya que es regulado por la melatonina que se activa en la oscuridad, si no se lleva a cabo adecuadamente podría tener graves efectos.
¿Cómo afecta tu salud dormir mal y menos de 7 horas?
- Incapacidad para concentrarse
- Aumenta la mortalidad
- Deterioro cognitivo
- Disminución de la calidad de vida
- Pérdida de la masa y fuerza muscular
- Alteración en los niveles de grelina y leptina (hormonas que regulan el apetito).
- Mala condición física
- Disminución de la capacidad cognitiva
- Cambios de humor
- Problemas gastrointestinales y psicosomáticos.
- En los casos más graves, puede manifestarse enfermedades cardiovasculares, diabetes y cáncer.
Tips para conciliar mejor el sueño:
- Mantente activo realizando pasatiempos de tu preferencia, escribir un diario, cantar, bailar, preparar algún postre.
- Evita hábitos de alimentación poco saludables como el consumo de alcohol, tabaco o café.
- Medita y practica ejercicios de respiración profunda o yoga.
- Procura dormir tus horas completas, podrías leer un poco antes de dormir, apagar las luces y relajarte.
- Conéctate con otras personas, comparte momentos con tus amigos, familia y compañeros.
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