Sobrepeso Infantil: Ejercicios para niños de 8 a 10 años

La actividad física aporta grandes beneficios a los niños en edad escolar, tales como un mejor rendimiento en el colegio, mejor capacidad física, mejora de la salud mental, óseo-muscular y ayuda a prevenir enfermedades crónicas como la hipertensión o diabetes.

Es importante que a esta edad los ejercicios a realizar sean principalmente de tipo aeróbicos y tengan una duración mínima de 30 minutos por día. Si el niño recién se está acostumbrando, es necesario ir aumentando progresivamente la duración de los ejercicios.

Entre los ejercicios aeróbicos se recomienda que estos sean disciplinas deportivas como el baile, artes marciales, yoga o rutinas de calentamiento y circuitos aeróbicos, los cuales pueden llevarse a cabo en el hogar debido a la actual coyuntura. Para esto, se recomienda contar con materiales como cuerdas de saltar, trampolín, llantas, conos, aros, ligas, entre otros. 

A continuación, se presentan algunos ejemplos de rutinas diarias para los niños de esta edad:

Ejercicios aeróbicos (sin materiales):

• Ejemplo 1: https://www.youtube.com/watch?v=HZ54ZGuvVkw&ab_channel=PinoProfesor 
• Ejemplo 2: https://www.youtube.com/watch?v=z0bcBtLZgHQ 
• Ejemplo 3: https://www.youtube.com/watch?v=RoDU90-MGGQ 

Disciplinas deportivas (ballet, baile, karate, yoga):

• Ejemplo 1: https://www.youtube.com/watch?v=FdVk9L1f8vI  
• Ejemplo 2: https://www.youtube.com/watch?v=Bg9w1YIOH14&ab_channel=DOJOOYAMA 
• Ejemplo 3: https://www.youtube.com/watch?v=3BXRyH0LXgw 

Ejercicios con instrumentos deportivos (si no se cuentan con aros se pueden dibujar círculos con un plumón o en lugar de las ligas usar elásticos simples):

• Ejemplo 1: https://www.youtube.com/watch?v=WPzb4oO-Fbw&ab_channel=EntrenamientodeHandball 
• Ejemplo 2: https://www.youtube.com/watch?v=EPrz_YOZs0w&ab_channel=RominaSport  
• Ejemplo 3: https://www.youtube.com/watch?v=EnWIfQDl1lU