Alimentación vegetariana y lactancia materna

Durante la lactancia, le brindas a tu bebé los nutrientes necesarios para un crecimiento adecuado y una buena salud; tu dieta puede afectar la leche que produces para alimentar a tu bebé. Estudios afirman que puede haber un déficit de ácidos grasos en la leche materna en dietas vegetarianas. Sin embargo, se puede corregir y prevenir con una adecuada planificación y suplementación.

¿Qué alimentos debo consumir? 

• Puedes agregar unas 300 a 400 calorías más a tu alimentación para tener más energía y una mejor producción de leche. ( ejemplo:1 vaso de jugo de naranja + 1 puñado de mix de frutos secos)
• Consume nutrientes clave como:

Proteínas: Menestras, Leches vegetales, frutos secos, granos integrales.

Omega 3: Huevos de gallinas con una dieta rica en DHA

Vitamina D: Leches vegetales fortificadas con esta vitamina  y exponerse al sol.

Calcio: Leches vegetales fortificadas con calcio, vegetales de color verde oscuro, tofu, jugo de naranja fortificado, higos.  

Vitamina B 12: Cereales o leches vegetales fortificadas, suplemento de B12.

• Elige alimentos ricos en hierro, proteínas y calcio; como menestras, arvejas, frutos secos, tofu. Además de una variedad de cereales integrales y enriquecidos, como también frutas y verduras, especialmente hojas verdes.
• Cuando consumas alimentos ricos en hierro, acompáñalos con alimentos ricos en vitamina C, como las frutas cítricas para mejorar su absorción.

• El consumo de una variedad de alimentos diferentes durante la lactancia cambiará el sabor de la leche materna. Esto expondrá a tu bebé a distintos sabores, que pueden ayudarlo a aceptar alimentos sólidos con mayor facilidad más adelante.
• Con indicación de tu médico o nutricionista, considera incorporar suplementos de vitamina B 12 y omega 3, nutrientes difíciles de obtener en una cantidad suficiente a partir de dietas vegetarianas.

¿Qué alimentos debo evitar?

• Ten cuidado con los jugos y las bebidas azucaradas. El exceso de azúcar puede contribuir al aumento de peso o sabotear tus esfuerzos para perder el peso del embarazo. 
• El exceso de cafeína también puede ser problemático, la cafeína en la leche materna puede agitar al bebé o interferir en su sueño.
• Reduce el consumo de alimentos ultra procesados.
• Evita el alcohol y tabaco.