En la vida agitada de hoy, mejorar tus hábitos de alimentación no requiere dietas estrictas. Estos consejos prácticos y sencillos te ayudarán a comer más sano, incluso con poco tiempo para cocinar.
1. Elige ensaladas como base de tus platos
Busca restaurantes con opciones de ensalada como entrada. Pide dos raciones de ensalada que equivalgan a la mitad de tu plato. Esto aporta fibra, saciedad y nutrientes esenciales.
2. Reduce las porciones de carbohidratos Opta por carbohidratos como papa, arroz o menestras en una cantidad moderada: solo un cuarto del plato. Esta estrategia equilibra las calorías sin eliminar alimentos importantes.
3. Prefiere proteínas saludables Escoge guisos como pollo al vino o seco de carne, evitando frituras. La porción ideal debe ser del tamaño de la palma de tu mano. Este balance asegura la ingesta de proteínas sin exceder grasas innecesarias.
4. Bebe agua o infusiones Sustituye las bebidas azucaradas por agua o infusiones sin azúcar. Es una manera simple de reducir calorías vacías y mejorar la hidratación.
5. Adopta cambios sostenibles Los pequeños cambios sostenidos generan resultados duraderos. Comer sano no tiene que ser difícil, sino una decisión consciente en cada comida.
RECUERDA:
- Pide ensaladas como parte principal de tus comidas.
- Reduce los carbohidratos a una cuarta parte de tu plato.
- Prefiere guisos y proteínas magras.
- Elimina gaseosas, bebe agua o infusiones.
- Mantén constancia para ver resultados
SUGERENCIAS:
- Planifica tus comidas con opciones saludables.
- Lleva snacks nutritivos para evitar hambre descontrolada.
- Cocina en casa al menos una vez por semana.
- Dedica tiempo para comer despacio.
- Consulta a un nutricionista para personalizar tu plan.
CONSEJOS PARA UNA VIDA SALUDABLE:
- Haz ejercicio físico al menos 30 minutos al día.
- Prioriza el descanso con un sueño reparador.
- Reduce el consumo de alimentos procesados.
- Mantén una actitud positiva frente a los cambios.
- Hidrátate adecuadamente durante el día.
¡Estamos aquí para ayudarte! En Nutriyachay, nuestras nutricionistas están comprometidas con tu bienestar.
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