En la actualidad hay muchas dietas de moda para adelgazar algunas son elevadas en proteínas, otras son muy restrictivas o hay dietas de sopas o batidos milagrosas sin embargo se debe tener en cuenta que es mejor consumir una dieta equilibrada para adelgazar, las cuales incluyen todos los grupos de alimentos.
Hay que tener en cuenta que no existe una dieta milagrosa, si quieres adelgazar la recomendación es que combines una dieta equilibrada con el ejercicio físico, porque de esa manera se perderá más grasa y se mantendrá la masa muscular.
A continuación les voy a detallar cómo debe ser una dieta de adelgazamiento saludable
Recomendaciones:
- No cambie drásticamente sus hábitos alimentarios, si su dieta se aleja de sus costumbres será muy difícil de cumplirla.
- Elija alimentos con poca grasa: lácteos descremados, carnes sin grasa, aves sin piel.
- Modere el consumo de embutidos porque tienen mucha grasa saturada.
- Consuma alimentos con alto contenido de fibra porque dan saciedad como: cereales integrales, verduras, menestras etc.
- Utilice técnicas culinarias que precisen poca grasa: plancha, cocción, vapor
- Coma despacio masticando bien los alimentos, para que se activen las señales de saciedad y no este picoteando comida.
Autores: Equipo Nutriyachay revisado por la Lic. Karem Soto Bernal C.N.P.: 3965
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