El peso ideal debe ser aquel que dé lugar a una buena salud y a un mínimo riesgo de enfermedades. Sin embargo muchas mujeres se confunden por que en la TV aparecen modelos delgadas como imagen de belleza o por que han vivido en un hogar donde siempre se hace dieta y se da mucha importancia a la delgadez.
Las tablas de peso de referencia se basan en el peso que corresponde para una determinada talla según los rangos de Índice de Masa Corporal (IMC), esta es la manera más utilizada internacionalmente para evaluar la adecuación del peso en base a la talla. A continuación les brindo una tabla de IMC para que sepas cual es tu peso ideal.
IMC: Peso actual (kg)/talla*talla(m)
Por Ejemplo:
IMC: 50 (kg)/1.53*1.53(m)= 50/ 2.3= 21.7
Clasificación del peso corporal según el IMC y su contenido de grasa corporal
| Rango de IMC | CLASIFICACIÓN | Grasa Corporal (%) en Mujeres |
| 18.5 a 24.9 | Normal | 25-30.9 |
| 25 a 29.9 | Sobrepeso | 31-36.9 |
| 30 a 34.9 | Obeso | 37-41.9 |
CONSECUENCIAS DE TENER UN BAJO PESO (IMC menor o cercano a 18.5)
- Ausencia de menstruación o amenorea para que una mujer menstrue de forma regular debe tener un % de grasa entre 25-30.9; caso contrario muchas hormonas dejan de producirse, por lo cual no es bueno seguir a las modelos de TV pues seguro tienen amenorrea y son estériles.
- Se produce mucho cortisol que es una sustancia que deprime a las personas por lo cual un bajo peso está asociado a la depresión.
- Es común que las personas que están siempre a dieta a la larga sufran de hipotiroidismo, porque esta enfermedad se relaciona a una malnutrición; y es lógico porque si maltratas tu cuerpo limitando la comida, tu cuerpo entra en un super ahorro (HIPOTIROIDISMO). Cuando tengas la enfermedad ya será más difícil tener un peso saludable; por eso te aconsejo que no hagas dietas estrictas y extremas, mejor aprende a disfrutar de la comida y come adecuadamente para que mantengas un peso adecuado.
Autores: Equipo Nutriyachay revisado por la Lic. Karem Soto Bernal C.N.P.: 3965
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