El magnesio es uno de los minerales importante para mantener el equilibrio celular, participa en muchas reacciones a nivel sistema nervioso, contracción muscular, importante para la formación de colágeno, proliferación de la insulina. El 99% del magnesio se localiza en el hueso, los músculos, etc. Órganos como el intestino, los huesos y los riñones se encargan de mantener el equilibrio del magnesio.
Causas de la falta de magnesio:
- Alimentación deficiente o pobre
- Diarreas prolongadas
- Diabetes
- Mala absorción intestinal o alcoholismo
- Ingesta de diuréticos por periodos prolongados
Síntomas de deficiencia de magnesio
- Falta de memoria y dificultades de retención
- Sensación constante de fatiga
- Arritmias, taquicardias o pinchazos en el pecho
- Artrosis o la osteoporosis
El magnesio en la dieta
Los seres humanos tenemos que consumir magnesio de forma regular para prevenir su deficiencia. La cantidad de magnesio depende de la edad y sexo. Se indican las cantidades promedio recomendadas por día:
¿Qué alimentos son fuente de magnesio?
Contenido en magnesio por cada 100g de alimento
Es importante que se consuma magnesio de forma natural pues un alto consumo de suplementos de magnesio, puede estar contraindicado en algunas personas. Consulte a su médico.
Karem Soto Bernal
Licenciada en Nutrición y Dietética
C.N.P.3965
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