Es común que algunas personas sufran de bajo peso, el cual se debe a un desbalance de energía, es decir se come menos de lo que se necesita para estar bien nutrido y esto genera el consumo del cuerpo mismo es decir nos comemos a nosotros mismos pues el cuerpo usa los músculos como alimento.
Para subir de peso saludablemente el aumento de comida debe realizarse en forma progresiva y de acuerdo a las necesidades nutricionales según edad, sexo y estado fisiológico, sin descuidar la realización de la actividad física apropiada.
Para ello se recomienda:
- Realizar las 5 comidas sin saltarse ninguna: Lo ideal es realizar varias comidas, sin dejar más de 3 horas sin comer seleccionando alimentos con poco volumen le den más calorías.
- Comer variada y equilibradamente, aumentando el consumo de alimentos del grupo de los cereales, tubérculos y derivados
- Aumente el consumo de alimentos ricos en calorías saludables como aceite de oliva, harinas (7 semillas).
- Aumente el consumo proteínas de origen vegetal se encuentra en leguminosas, granos andinos (quinua, quiwicha, cañihua) que además de proteínas aportan energía y contienen grasas poliinsaturadas omega 3 y omega 6.
- Realizar actividad física regularmente
Beneficios de la harina de 7 semillas para subir de peso
La harina de 7 semillas es un alimento elaborado a base de granos andinos, precocidos y molidos ricos en carbohidratos, proteínas y minerales. La harina de 7 semillas es un producto muy nutritivo, contiene: Algarrobo, Kiwicha, cañihua, quinua, linaza, polen y maca además vitaminas y minerales como: calcio, para la calcificación de los huesos, fósforo, para mejorar el trabajo de las células cerebrales, hierro para la regeneración de glóbulos rojos. Al contener una variedad de nutrientes y energía la harina de 7 semillas es un alimento indispensable para aumentar de peso sin embargo muchos no saben cómo consumirlo a continuación les brindo algunas ideas:
- Jugo de platano con harina de 7 semillas
- Leche con harina de 7 semillas
- Sopa de papa con harina de 7 semillas
Quieres subir de peso de forma saludable ven y consúltanos http://www.nutriyachay.com/
Karem Soto Bernal
Licenciada en Nutrición y Dietética
C.N.P.3965
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