El peso ideal debe ser aquel que dé lugar a una buena salud y a un mínimo riesgo de enfermedades. No es recomendable estar en los extremos por ejemplo con bajo peso como tampoco estar con sobrepeso.
Las tablas de peso de referencia se basan en el peso que corresponde para una determinada talla según los rangos de Índice de Masa Corporal (IMC), esta es la manera más utilizada internacionalmente para evaluar la adecuación del peso en base a la talla. A continuación les brindo una tabla de IMC para que sepas cual es tu peso ideal.
IMC: Peso actual (kg)/talla*talla(m)
Por Ejemplo:
IMC: 70 (kg)/1.75*1.75(m)= 70/ 3.06= 22.8
Clasificación del peso corporal según el IMC y su contenido de grasa corporal
| Rango de IMC | CLASIFICACIÓN | Grasa Corporal (%) en Hombres |
| 18.5 a 24.9 | Normal | 13-20.9 |
| 25 a 29.9 | Sobrepeso | 21-24.9 |
| 30 a 34.9 | Obeso | 25-30.9 |
Consecuencias de tener peso elevado (IMC mayor a 25)
A largo plazo la obesidad puede traer problemas como:
– Diabetes mellitus tipo 2 (excesiva sed)
– Síndrome de resistencia a la insulina (cuello negro)
– Hipertensión arterial
– Colesterol y triglicéridos altos
– Depresión, desórdenes alimentarios
– Hígado graso y cálculos biliares
– Cansancio para realizar ejercicios y riesgo de fracturas
– Alteración en el sueño, etc.
Autores: Equipo Nutriyachay revisado por la Lic. Karem Soto Bernal C.N.P.: 3965
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