Prevenir la Ortorexia en las adolescentes

La palabra ortorexia traducida al latín significa “apetito correcto”, es un trastorno que se relaciona con una obsesión por los alimentos saludables que las lleva a consumir exclusivamente alimentos sin gluten, orgánicos, libre de azúcar etc.

Está muy bien que las adolescentes se preocupen de comer saludable y llevar una vida sana sin embargo los extremos no son buenos por ejemplo si dedicas más del 20 % de tus pensamientos en la comida, tienes que estar alerta o si notas que te estás aislando de tus seres queridos por comer muy sano también debes tener cuidado.

¿CÓMO SÉ SI SUFRO DE ORTOREXIA?

• Piensas más de 3 horas al día en tu dieta “sana”
• Sentimientos de culpabilidad cuando no cumples tus convicciones dietéticas
• Te preocupas más por la calidad que por el placer de consumir alimentos

CONSECUENCIAS

• Delgadez, por debajo de los límites normales, es ideal que consulte a un especialista en nutrición para que le indique si está en su peso ideal pues a veces las adolescentes ven a las modelos como patrones de peso ideal y en realidad no lo son.
• Anemia, deficiencia de deficiencia de hierro, las adolescentes necesitan un alto aporte de hierro por lo cual, si no hay una adecuada alimentación puede causar amenorrea (falta de menstruación).
• Déficit de algunas vitaminas (Zinc, omega 3 etc.).

RECOMENDACIONES NUTRICIONALES

Un estilo de vida saludable desempeña un papel fundamental en la prevención de diversas afecciones, como las enfermedades cardiovasculares, el cáncer, la osteoporosis, la hipertensión y la obesidad por ello es bueno llevar una alimentación saludable sin embargo cuando esto se convierte en una obsesión se debe tener en cuenta las siguientes recomendaciones.

• Comer en familia, evitar comer solas
• El menú familiar debería ser variado e incluir verduras de esta forma la adolescente sentirá que en casa se come sano y no se aislará o preparará comidas diferentes.
• Tener flexibilidad pues a veces es difícil comer sano en especial cuando hay un cumpleaños o evento familiar
• Hacer ejercicio, no solo relaja sino disminuye la tensión y les ayuda a tener un peso saludable