Es cada vez más común que las personas que sufren de sobrepeso tengan otras enfermedades asociadas como el colesterol elevado, triglicéridos, diabetes; a este conjunto de enfermedades se les denomina síndrome metabólico; si tiene el perímetro de cintura elevado y a esto le agrega 2 de las patologías del cuadro (1) quiere decir que usted sufre del síndrome metabólico. Por ejemplo: Si tiene el perímetro de cintura mayor de 90 cm y tiene alto los triglicéridos y bajo los niveles de HDL (colesterol bueno) ya tendría esta patología ; es importante que lo pueda identificar para que prevenga enfermedades cardiovasculares, las cuales pueden ser mortales.
Cuadro 1: Para tener Síndrome metabólico (SM), tiene que tener obesidad central más dos de cualquiera de los siguientes criterios
¿Qué hacer si tengo Síndrome Metabólico?
Los únicos remedios comprobados para el SM son:
El ejercicio al quemar calorías, favorece la pérdida de peso, reduce los niveles de triglicéridos, aumenta el colesterol “bueno” HDL, reduce la presión arterial y mantiene bajo el nivel de azúcar en la sangre.
La pérdida de peso es difícil lograrlo, pero es posible. Para lograrlo, quema más calorías con los ejercicios cardiovasculares ( 7 horas por semana) ; evita el azúcar y el alcohol.
Carbohidratos, los carbohidratos elevan el azúcar en sangre, no significa que se debe renunciar a los carbohidratos sino se debe elegir los correctos, es decir aquellos que se absorben y digieren lentamente (cereales integrales, quinua, kiwicha,menestras).
Recomendaciones generales
- Un programa tan simple como caminar de 30 a 45 minutos casi todos los días puede ayudar mucho a revertir el síndrome metabólico.
- Reduzca los lácteos
- Consuma abundante verduras
- Coma grasas adecuadas, las cuales son fuente de omega -3, como el pescado, frutos secos (almendra, pecanas, nueces), aceite de oliva.
- Limite su consumo de sal y evite el azúcar
- Evite el alcohol. El alcohol tiene dos inconvenientes importantes para el síndrome metabólico: aumenta los triglicéridos y agrega caloría
Autores: Equipo Nutriyachay revisado por la Lic. Karem Soto Bernal C.N.P.: 3965
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