El efecto rebote es muy común en personas que buscan adelgazar rápido sin el deseo de mejorar su alimentación y solo desean una dieta milagro sin embargo luego de hacer la dieta vuelve a recuperar el peso perdido rápidamente, lo que se conoce como efecto rebote.
¿Por qué ocurre el efecto rebote?
- Si nosotros nos sometemos a una dieta con pocos nutrientes, el cuerpo reduce el gasto calórico para ahorrar reservas y así, sobrevivir y cuando volvamos a comer normal se subirá mucho de peso en especial grasa.
- Uno de los primeros efectos negativos sobre el cuerpo, es la pérdida de masa muscular, debido a que nuestro cuerpo necesita la ingesta de proteínas y al no obtenerla de la dieta, la toma de los músculos.
¿Cuáles son las señales que estoy sufriendo el efecto rebote?
- Disminución de su masa muscular
- Aumento de apetito,
- Aumentará su masa grasa
- Sufrirá del efecto rebote (no baja de peso al contrario gana peso)
- Estancamiento en el peso, a pesar que siga con la dieta no baja de peso
¿Qué puedo hacer para evitar el efecto rebote?
- Evitar dietas muy restrictivas. “No podemos arreglar en un mes una situación que ha sido el resultado de años arrastrando malos hábitos”.
- No desterrar los carbohidratos por completo: Sin embargo debe hacer una mejor elección del tipo de carbohidrato, se recomienda evitar los refinados como arroz blanco, harinas blancas y pastas blancas en su lugar puede consumir cereales integrales.
- Introducir ejercicios de fuerza. Ayuda a aumentar o mantener la masa muscular. Es muy importante cuando se sigue una dieta preservar la masa muscular pues a más masa muscular puedes comer más pero saludable.
- Seguir una dieta personalizada elaborada por un nutricionista lo ayudará a evitar el efecto rebote.
Autores: Equipo Nutriyachay revisado por la Lic. Karem Soto Bernal C.N.P.: 3965
Visítanos, tenemos un excelente equipo de profesionales: www.nutriyachay.com
Solicite una consulta aquí: http://www.nutriyachay.com/sacar-cita-nutricionista.php
¿Atención online?, tratamiento en solo 3 pasos: www.nutriyachay.com/online/
¿Atención a Domicilio?, más información aquí: http://www.nutriyachay.com/atencion-a-domicilio.php