Las cargas de entrenamiento a las que están sujetos las voleibolistas y con una dieta inadecuadamente compuesta puede causar deficiencias de alimentos.
IMPORTANCIA DE UNA ADECUADA NUTRICIÓN:
Proteínas: no solo determina la adaptación al ejercicio y recuperación de velocidad después del entrenamiento. carnes rojas magras, aves de corral, mariscos, huevos, lácteos y lentejas)
Carbohidrato: re-síntesis adecuada de glucógeno en atletas femeninas cuya población se agota rápidamente durante el entrenamiento intenso y competiciones. (panes granulados, arroz integral, quinua, pasta integral)
Grasa: Los jugadores suelen tener niveles más bajos de grasa corporal, ya que una relación potencia-peso positiva puede ayudar a optimizar la velocidad, la capacidad de salto y la agilidad. (aguacate, aceite de oliva, nueces y pescado)
Lo recomendado es 4-5 tomas de comida al día.
- Pescado y sus productos son un componente importante de los alimentos porque proporcionan ácidos valiosos, ácidos grasos n-3
- Las especies magras de carne
- Productos lácteos deben comerse incluso varias veces al día
- Granos enteros
- Frutas, verduras y ensaladas son una buena fuente de minerales, vitaminas, antioxidantes.
CONTROLAR LA INGESTA DE DULCES
Los dulces pueden ayudar a cubrir la demanda del cuerpo de energía. Sin embargo, debido a su alto contenido de azúcar y un pequeño valor nutricional no debe sustituir otros valiosos refrigerios como
legumbres y semillas proteína de huevo.
Autores: Equipo Nutriyachay revisado por la Lic. Karem Soto Bernal C.N.P.: 3965
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