Se conoce que la práctica de actividad física y el ejercicio puede resultar muy beneficiosa para la salud del ser humano, mucho más si es que se realiza desde temprana edad. Entre las ventajas de practicar actividad física desde la infancia encontramos el mantenimiento de un peso saludable, favorecimiento de un crecimiento y desarrollo corporal óptimos, menor riesgo de contraer enfermedades crónicas (diabetes) y un mejor estado de ánimo y salud mental.
Se recomienda que la actividad física se realice por lo menos durante 30 minutos por día, cuya intensidad va a depender de la edad y condición física del niño o adolescente.
Por otro lado, gracias a los dispositivos electrónicos, podemos tener acceso a distintas rutinas de ejercicios, ya sea por medio de los aplicativos móviles o videos de distintas plataformas como youtube.
A continuación, se explican algunos métodos para realizar actividad física por grupo etario en base a lo anteriormente mencionado:
Edad preescolar (2 a 5 años):
Los niños pequeños requieren de compañía constante de un adulto a la hora de realizar este tipo de actividades, ya que se encuentran en pleno desarrollo de su habilidad motora. Por ello, es aconsejable llevar a cabo rutinas de psicomotricidad gruesa con ayuda de algunos instrumentos como ula ula u otros, ya sea en el hogar o en el parque. Se muestran los siguientes ejemplos:
- https://www.youtube.com/watch?v=d6MtEBnWYm0
- https://www.youtube.com/watch?v=rc6NoPt4WgA
- https://www.youtube.com/watch?v=B4Xbv8y3mps
- https://www.youtube.com/watch?v=NVNylGKtavo
- https://www.youtube.com/watch?v=iv7gu_g9QjI
- https://www.youtube.com/watch?v=TPTVONQRCKw
Primaria (6 a 11 años)
A esta edad, el desarrollo físico y motor es mayor, por lo que se aconseja utilizar algunas aplicaciones móviles que permiten al niño seguir rutinas de yoga o de ejercicios aeróbicos, tales como:
- https://play.google.com/store/apps/details?id=com.yogaforkids.kidsexercise
- https://play.google.com/store/apps/details?id=com.HomeFitness.KidsYoga
- https://play.google.com/store/apps/details?id=com.HomeFitness.KidsYogaTraining&showAllReviews=true
- https://play.google.com/store/apps/details?id=com.HomeFitness.KidsYogaTraining
- https://play.google.com/store/apps/details?id=com.shvagerfm.Kids
- https://play.google.com/store/apps/details?id=com.exerciseforkids.kidsworkout
- https://play.google.com/store/apps/details?id=yoga.workout.kids.fitness
- https://play.google.com/store/apps/details?id=com.codeplayon.exerciseforkids
Secundaria (12 a 17 años)
Esta es la edad en la que existe el crecimiento y desarrollo físico, motor y cognitivo más altos. Se puede empezar a realizar ejercicios cardiovasculares y de fuerza y resistencia. Se recomienda el uso de las siguientes aplicaciones para que los adolescentes puedan lograr sus propios objetivos:
- https://play.google.com/store/apps/details?id=com.pierdepeso.ejercicio
- https://play.google.com/store/apps/details?id=com.samantharoobol.workoutforwomen
- https://play.google.com/store/apps/details?id=homeworkout.homeworkouts.noequipment
- https://play.google.com/store/apps/details?id=com.despdev.homeworkoutchallenge
- https://play.google.com/store/apps/details?id=com.bodbot.trainer
- https://play.google.com/store/apps/details?id=net.ugik.tta.free
- https://play.google.com/store/apps/details?id=com.runtastic.android.results.lite&hl=es&gl=US
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