Ejercicios para prevenir osteoporosis y artrosis

La actividad física se caracteriza por brindar distintos beneficios a la salud del ser humano, por ejemplo: Mejora la salud física, psicológica y emocional en general, previene y ayuda a controlar enfermedades crónicas (diabetes, dislipidemias, etc.), alivia el estrés; ayuda a controlar el peso, reduce el dolor muscular y articular, etc. Por ello, resulta necesario que todos los grupos de edad puedan llevarla a cabo por lo menos 30 minutos diarios, tal como recomienda la Organización Mundial de la Salud (OMS).

No obstante, la actividad física debe contemplar que los adultos mayores presentan una menor capacidad de movimiento y mayor sedentarismo, por lo que los ejercicios deben ser de menor duración e intensidad a comparación de las personas de otras edades.  Asimismo, los ejercicios deben ir progresando de modo que se logre una adaptación muscular, cardiovascular y respiratoria en este grupo poblacional.

Entre los ejercicios recomendados para los adultos mayores se encuentran, por ejemplo, las rutinas de estiramiento y yoga, puesto que les permiten desarrollar su flexibilidad y prevenir enfermedades como osteoporosis o artrosis. También, se recomienda que puedan incluir rutinas de ejercicios de fuerza ligeras (empleando poco peso y bandas de resistencia), ya que ello tendrá beneficios en la prevención de la sarcopenia (trastorno caracterizado por la reducción de masa muscular). Asimismo, el Tai Chi es una disciplina deportiva muy beneficiosa para los adultos mayores, ya que contribuye al desarrollo de un mejor equilibrio y salud postural.

A continuación, se brindan alguna opciones de rutinas a llevar a cabo por parte de este grupo etario:

Yoga:

• https://www.youtube.com/watch?v=skhkfJYqhjc 
• https://www.youtube.com/watch?v=rSqxsyJoXvY 
• https://www.youtube.com/watch?v=8VkoGpAxSss 

Tai-chi:

• https://www.youtube.com/watch?v=AsnD-Rmg23U 
• https://www.youtube.com/watch?v=UtkaNq7NpRQ
• https://www.youtube.com/watch?v=8WRFLVI8AyI 

Ejercicios de fuerza ligeros:

• https://www.youtube.com/watch?v=2PPUGepMwI0 
• https://www.youtube.com/watch?v=gwP4TYUFuzs 
• https://www.youtube.com/watch?v=Ljab75tJ5R4