No tengo tiempo para preparar mi dieta

Muchas personas que siguen una dieta para bajar de peso se ven con la limitante que no cocinan en casa por que tienen horarios extensos de trabajo o por que viven en un cuarto sin cocina, por lo cual se ven obligados a comprar comida todo el tiempo y les cuesta seguir el plan brindado por su nutricionista en estos casos les brindó algunas recomendaciones para hacer buenas elecciones a la hora de comprar comida como también tips para cocinar rápido.

Recomendaciones para comprar comida preparada:

-Al comprar un alimento en cualquier momento del día se debe de tener en cuenta que debe de contar los tres grupos alimenticios Formadores: (pescado , yogur  , Leche , Lentejas) ,Reguladores: (verduras y frutas) y Energéticos: (papa,yuca o camote)

–Al seleccionar un desayuno , tener una fuente de energía un carbohidrato saludable  como un  pan , un vaso de Avena o maca , la fuente proteica y grasas como un huevo,o tortilla de verduras. Ejemplo: 1 pan integral con pollo añadiendo lechuga y tomate y 1 taza de avena.

-Al pedir el almuerzo incluye alimentos con buena cantidad de fibra, como menestras , verduras cocidas y crudas ,sustituye alimentos como arroz por papa o camote y agrega una cantidad de proteína como , pescado o carne .Ejemplo : Lentejas con verduras y pollo a la plancha. 

-Al comprar un snack es primero que todo se debe de evitar los alimentos ultra procesados como galletas, productos de pastelería,golosinas o papitas fritas ,estos no nos saciará incluso aumentará el apetito y nos proporcionará muchas calorías.Lo mejor es seleccionar alimentos naturales como frutas , yogur o Frutos secos. Ejemplo: 1 manzana , un vaso de yogurt dietético ( Bajo en azúcar )y 20 unidades de maní .

– En la bebida se debe de tener sumo cuidado , muchas bebidas como gaseosa  tienen cantidades exageradas de azúcar en un vaso  alcanza las 300 calorías, La mejor Elección debe ser agua mínimo 8 vasos al dia , se puede consumir infusiones , refrescos naturales como chicha morada o maracuya , acompañando el almuerzo de 1 a 2 vasos.

-Si vas a comprar algún alimento , lee las etiquetas y evita consumir alimentos con octogonos .

Tips para cocinar rápido:

• Hacer una lista de platos para la semana y hacer las compras para varios días
• Organizarse los fines de semana para sancochar menestras, tubérculos y tenerlos congelados para guisarlos cuando queramos
• Tener ollas a presión ya que cocinan en minutos las comidas.