Pack Preadolescencia: Guía y Taller de Alimentación para Chicos y Chicas de 10 a 13 Años 🏃‍♂️

Entre los 10 y 13 años inicia una etapa de grandes cambios: el estirón puberal, transformaciones hormonales, mayor apetito y una autonomía casi total fuera de casa, sumados a la influencia de amigos, redes sociales y las exigencias deportivas. Nuestro Pack Preadolescencia (10-13 años) está diseñado por nutricionistas para brindarte orientación práctica y científica que asegure una nutrición completa para su crecimiento óseo y muscular, prevenga la fatiga escolar y fomente una relación saludable y positiva con la comida y su imagen corporal.

¿Qué incluye este pack digital? 📦

• 🎥 Taller Nutricional Grabado (30 min): Requerimientos clave para el estirón de crecimiento, nutrientes críticos (hierro para prevenir anemia, calcio y vitamina D para masa ósea, zinc y proteínas de calidad), nutrición deportiva para entrenamientos escolares, gestión de la ansiedad por comer y pautas para cultivar una relación sana con el cuerpo sin dietas restrictivas.

• 📋 Plan Modelo de Comidas y Snacks Saciantes (PDF descargable): Menú estructurado con porciones adaptadas al incremento del apetito: desayunos energéticos para largas jornadas, almuerzos sustanciosos, meriendas pre/post entreno y cenas completas que favorecen la recuperación muscular y el descanso.

• 🍳 Recetario Nutritivo y Práctico: Opciones deliciosas, ricas en proteína y saciantes que ellos mismos pueden preparar o llevar, como bowl de quinua con pollo crocante al horno y palta, panqueques proteicos de avena, plátano y cacao, burritos integrales de carne magra o sangrecita con frejoles, mug cake nutritivo de microondas y smoothies energéticos naturales con frutos secos.

• 📚 Guías e Infografías Prácticas (PDF):

  • Modelo del plato inteligente para preadolescentes (distribución óptima para saciar el hambre sin caer en excesos de grasas saturadas ni azúcares).

  • Tabla de referencia de crecimiento y velocidad de ganancia de peso y talla durante el estirón puberal.

  • Guía de supervivencia social: cómo elegir mejor en salidas con amigos, quioscos, fast food y delivery sin aislarse ni obsesionarse.

  • Alerta de hidratación: riesgos de bebidas energéticas, exceso de cafeína y mitos sobre suplementos proteicos a esta edad.

  • Pautas para padres: cómo hablar de alimentación y cambios corporales de manera asertiva, evitando comentarios de peso o dietas restrictivas.

Beneficios clave: ✨

• Máximo potencial de crecimiento: Aporte estratégico de nutrientes indispensables para la talla final, masa muscular y densidad ósea durante la ventana puberal.

• Energía para estudio y deporte: Comidas saciantes que eliminan los bajones de energía durante el colegio y optimizan el rendimiento físico.

• Acceso inmediato: Descarga el material en PDF y accede a la grabación del taller al instante desde cualquier dispositivo.

💰 Precio: S/ 35.00